दोस्तों आज हम बात करेंगे कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? इस ब्लॉग में मैं आपको चुनने के लिए बहुत सारे प्री और पोस्ट वर्कआउट विकल्प दूंगा, हम यह भी बात करेंगे कि कैसे प्री और पोस्ट वर्कआउट पोषण का प्रबंधन करें यदि आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो बिना किसी देरी के शुरू करें नमस्कार दोस्तों, आपका स्वागत है Jamesprotips स्वास्थ्य सेवा हिंदी दोस्तों वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद का भोजन बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है इसलिए इस समय इन्हें विंडो ऑफ ग्रोथ भी कहा जाता है अगर आप बेहतरीन वर्कआउट कर रहे हैं लेकिन वर्कआउट से पहले और बाद में दोस्तों इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य मसल्स बिल्डिंग है या मोटापा घटाना, यदि आप पोषण पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आपको अपने शरीर में सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे। पहले बात करते हैं प्री वर्कआउट न्यूट्रिशन की, दोस्तों एक अच्छा वर्कआउट न सिर्फ आपको वर्कआउट करने के लिए ज्यादा से ज्यादा एनर्जी देगा बल्कि आपके मसल्स डैमेज को भी कम करने में मदद करेगा
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| Fueling Your Workout: What to Eat Before and After Exercise |
जो बॉडी को चाहिए होता है वो है प्रोटीन ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपके मसल फाइबर्स टूटते हैं उनको जोड़ने के लिए और बढ़ाने के लिए प्रोटीन बहुत मदद करता है फिर हमे थोड़े से कार्बोहाइड्रेट्स भी चाहिए ताकि वर्कआउट के दौरान जो एनर्जी लॉस हुआ है उसको वापस स्कैन कर सके दोस्तों ध्यान रखिए कि वर्कआउट के बाद हमें फैट्स की क्वांटिटी कम से कम रखनी होती है क्योंकि फैट्स प्रोटीन ऑप्शन को स्लो करते हैं और पोस्ट वर्कआउट हमें चाहिए फास्ट रिकवरी है आइये बात करते हैं कुछ बढ़िया पोस्ट वर्कआउट मील ऑप्शंस की सबसे पहला हैं वे प्रोटीन दोस्तों वे प्रोटीन का एक स्कूप वर्कआउट के बाद बेस्ट ऑप्शन है, इसलिए क्योंकि वे प्रोटीन बहुत ही जल्दी डाइजेस्ट हो जाता है और मसल रिकवरी में बहुत हेल्प करता है वे प्रोटीन का एक स्कूप पोस्ट वर्कआउट मेनिया विमिन दोनों के लिए बहुत ही सेफ है और अगर आप वेजिटेरियन है तो भी इसे ले सकते हैं क्योंकि वे प्रोटीन बनता तो दूध से ही है बस ध्यान रखें कि वर्कआउट के बाद वे प्रोटीन को पानी में मिलाकर पिएं, दूध में नहीं इसलिए क्योंकि दूध में डाला वे प्रोटीन स्लोली डाइजेस्ट होता है अगर किसी
कारण आप वे प्रोटीन नहीं पीना चाहते तो एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन पाउडर भी यूज़ कर सकते हैं प्रोटीन शेक के साथ आप कोई फ्रूट भी इन्क्लूड कर सकते हैं नेक्स्ट घर आप वे प्रोटीन को अफोर्ड नहीं कर सकते तो एक बहुत ही ईजी से ऑप्शन हो सकता है फाइव हंड्रेड मिल मिल्क और एक से दो केले अगला ऑप्शन है मसाला पनीर चाइना दोस्तों पनीर के छह ने में काफी क्वांटिटी में प्रोटीन होता है और ये बनाना भी बहुत ईज़ी है आधे लीटर टोंड मिल्क को बौल करने के लिए चढ़ा दें इसमें जीरा, चाट मसाला, काली मिर्च, धनिया और नमक डाल दें अब नींबू डालकर दूध को फाड़ दे, बस छननी से छान दे और आपका मसाला पनीर चाइना रेडी है इससे निकला पानी भी साथ में जरूर पिएं है क्या आपको पता है वे प्रोटीन इसी पानी से बनता है? जी हाँ, यह एक बढ़िया पोस्ट वर्कआउट मील हैं और टेस्टी भी जरूर ट्राई कीजिए अब अगर आप अंडे खाते हैं तो पोस्ट वर्कआउट में एज वाइज खा सकते हैं चार से छे एज वाइज़ किसी भी फ्रूट्स के साथ खाएं इससे आपकी बॉडी को अच्छी रिकवरी मिले, गी और फ्लाइट्स का टेस्ट भी फीका नहीं लगेगा अगर आपको नमकीन कुछ खाना है तो इन्हीं अगवा इट्स की भुर्जी बनाकर भी खा सकते हैं
अब दोस्तों इस पोस्ट वर्कआउट मिल के एक से दो घंटे बाद अब डिन्नर या ब्रेकफास्ट करेंगे डिपेंडिंग ऑन की आप शाम को वर्कआउट कर रहे हैं या सूबे को ध्यान रखें कि आप इस मेल को अच्छे से बैलेंस कर लें ताकि आपको प्रॉपर मिले आप ऑप्शन्स अपनी लाइकिंग के हिसाब से चूज कर सकते हैं अब अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो पोस्ट वर्कआउट मेल में क्या खाएं मेरे हिसाब से तो वे प्रोटीन रहेगा और अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे है तो मैं तो कहूंगा कि आप सीधा ब्रेकफस्ट ही कर लें और ब्रेकफस्ट को हाई प्रोटीन रखे मूंग दाल डोसा पनीर स्टफिंग के साथ या बेसन का चीला दही के साथ दूधवाला, दलिया या मसाला वोट्स खा सकते हैं तो दोस्तों मुझे उम्मीद है कि इस वीडियो से आपके प्री और पोस्ट वर्कआउट न्यूट्रिशन के रिलेटेड सारे डाउट्स क्लियर हो गए होंगे अगर आपको फिर भी कोई डाउट है तो आप कॉमेंट्स ऐक्शन में पूछ सकते हैं अगर आप सोच रहे हैं कि प्रोटीन पाउडर कहा से खरीदे तो मैं सजेस्ट करूँगा कि ये एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है पिगी एक इंडियन वेबसाइट है जो कि बहुत ही हाई क्वालिटी वे प्रोटीन ब्रैन्डस की ऑथोराइज्ड रिटेलर हैं आप इनकी वेबसाइट पे जाकर खुद चेक कर
सकते हैं, सर्टिफिकेशन वगैरह प्रॉपर्ली मेन्शन्ड है यही नहीं पी जी से ऑर्डर किया हुआ है प्रॉडक्ट शायद आपको बाकी वेबसाइट से सस्ता भी मिल जाए और इनकी डिलिवरी भी काफी फास्ट है आप कभी भी पीजी से प्रॉडक्ट खरीदते हैं तो आप उसको आराम से चेक कर सकते हैं की वो फेक है या ओरिजनल वैसे तो चान्सेस बड़े कम है लेकिन अगर आपको कोई फेक प्रॉडक्ट भी मिल जाता है तो वो वीज़्ली रिटर्न हो जाएगा पीजी की ऐप्लिकेशन ऐन्ड्रॉइड और आईओएस यू सर इसके लिए अवेलेबल है
