Is 10 kg dumbbell enough for biceps? क्या बाइसेप्स के लिए 10 किलो डंबल काफी है?

 फिटनेस प्रशंसकों के रूप में, हम सभी अपनी कसरत दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण के विषय पर। हालांकि, इतने सारे परस्पर विरोधी रिकॉर्ड के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें। एक सवाल जो अक्सर सामने आता है कि क्या दस किलो का डंबेल बाइसेप्स एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, मनुष्य यह भी आश्चर्य कर सकते हैं कि किस उम्र में बाइसेप्स बढ़ना बंद कर देते हैं। इस पाठ में, हम इन सवालों का पता लगाने और आप अपने bicep workouts का अनुकूलन करने के लिए आवश्यक आंकड़े की पेशकश करने के लिए जा रहे हैं।

BICEP WORKOUT

Is a 10 kg dumbbell enough for the biceps?

Is a 10 kg dumbbell enough for the biceps?

1. At what age do biceps stop growing?
   1. IN END 

इसका संक्षिप्त समाधान है: यह निर्भर करता है। वजन यह आपके लिए उपयुक्त है अब किसी अन्य व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। Biceps अभ्यास के लिए एक दस किलो dumbbell के उपयोग की प्रभावशीलता कारकों की एक किस्म पर भरोसा करेंगे, जो अपने समकालीन फिटनेस स्तर शामिल, अपने औसत शक्ति, और अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों।

शुरुआती या कम ऊपरी-फ्रेम बिजली वाले लोगों के लिए, दस किलो डंबेल मछलियां के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन, अधिक से अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों या ताकत के एक उच्च स्तर के साथ लोगों के लिए, एक 10 किलो dumbbell मांसपेशियों hypertrophy बनाने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध की पेशकश नहीं कर सकता (वृद्धि)।

लोकप्रिय में, यह अपनी मांसपेशियों को एक वजन असाइन करने के लिए महत्वपूर्ण है यह मांसपेशियों को नुकसान को प्रेरित करने के लिए काफी भारी है, जो फ्लिप में मांसपेशियों की वृद्धि में समाप्त होता है। इसे नियमित रूप से अभिनव ओवरलोड के सिद्धांत के रूप में जाना जाता है। यदि आप दस किलो डंबेल के साथ 10-12 प्रतिनिधि के कठिन और तेज होने के बाद अपने बाइसेप्स में कोई तनाव या थकान महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह भार को उछालने का समय है।

अपने बाइसेप अभ्यास को अनुकूलित करने के लिए, आप अपने द्वारा किए जाने वाले खेल और आपके द्वारा किए जाने वाले सेट और प्रतिनिधि की संख्या भी भिन्न हो सकती है। Biceps के लिए कुछ शक्तिशाली खेल Bicep कर्ल, हथौड़ा कर्ल, और एकाग्रता कर्ल से मिलकर बनता है। आठ-12 प्रतिनिधि के लिए हर व्यायाम की 3-चार इकाइयों को पूरा करने का इरादा, एक वजन का उपयोग जो आपको स्थितियों की मांग करता है लेकिन फिर भी सही रूप की अनुमति देता है।

At what age do biceps stop growing?

Biceps, हर मांसपेशियों के ऊतकों की तरह, अपने जीवनकाल के पाठ्यक्रम में विकसित करने की क्षमता है। हालांकि, वृद्धि की कीमत और मात्रा चीजों के विस्तार पर निर्भर करेगी, जिसमें आनुवंशिकी, वजन घटाने की योजना और शिक्षा की आदतें शामिल हैं।

IN END 

बाइसेप बढ़ने से हम उम्र बढ़ने के साथ सुस्त हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर निश्चित रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन के रूप में हम बड़े हो, कि एक हार्मोन है कि मांसपेशियों की वृद्धि में एक महत्वपूर्ण कार्य निभाता है। इसके अलावा, हम उम्र के रूप में, हमारे शरीर भी निर्माण और मांसपेशियों की मरम्मत में कम कुशल हो सकता है।

कहा जा रहा है कि, यह किसी भी तरह से एक बिजली शिक्षा कार्यक्रम शुरू करने और अपने biceps के निर्माण पर पेंट करने के लिए बहुत देर हो चुकी है। यहां तक कि अगर आप अपने 40s में हैं, 50s, या परे, आप फिर भी विकास कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों की लंबाई और ताकत में संवर्द्धन देख सकते हैं।

बिजली प्रशिक्षण विशेष रूप से पुराने वयस्कों के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह अस्थि घनत्व, स्थिरता और सार्वभौमिक कार्यात्मक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बस धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें और नियमित रूप से अपने कसरत दिनचर्या के भार और गहराई को बढ़ाएं

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