आप मेरे सभी दर्शकों को कैसे बधाई दे रहे हैं? Building Muscleआप सभी लोगों के सामने फिर से एक नया ब्लॉग है हां जरूर और आज के ब्लॉग में मैं आपको छह ऐसे टिप्स बताऊंगा जो आपको मसल बनाने में मदद करेंगे और जीतने के टिप्स भी मेरा व्यक्तिगत अनुभव सबसे अच्छा है और हां आप वीडियो को तब तक पढ़ेंगे जब तक अंत को अवश्य देखें क्योंकि मैं वादा करता हूं कि आज का ब्लॉग पढ़ने के बाद आपके मसल बिल्डिंग से जुड़े कई संदेह दूर हो जाएंगे, आइए ब्लॉग शुरू करें
 |
| "Beginner's Guide to Building Muscle: Tips and Tricks" |
नौसिखियों के लिए स्नायु निर्माण युक्तियाँ
फर्स्ट स्टेप जो मैं आप सभी लोगों को देना चाहूंगा वो है की ईवनिग वर्कआउट इस ऑलवेज़ बेटर अगर बात हो मसल बिल्डिंग की वैसे तो एक्सरसाइज करना आपके लिए अच्छा ही रहेगा आप कभी भी करो दिन में, बट अगर आप सीरियस हो? मसल बिल्डिंग को लेके तो अर्ली इवनिंग वर्कआउट करना आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा अर्ली इवनिंग मीन्स बिटवीन फ़ोर टु सिक्स पी एम मेरा ऐसा मानना हैं क्योंकि जो भी मेरा एक्सपिरिएंस रहा है बीस साल का वो यही कहता है और हाँ, इसके बहुत सारे साइंटिफिक रीज़न भी है जितनी भी लोग इवनिंग में वर्कआउट करते हैं वो प्रॉपर्ली फ्यूल्ड अप होते हैं क्योंकि उनको दिन में काफी टाइम मिल जाता है मील्स करने का और जब वो अर्ली इवनिंग एक्सरसाइज परफॉर्म करते हैं तो उनकी स्ट्रेंथ हमेशा ज्यादा पाई गई है उनके एनर्जी लेवल ज्यादा मिले आस कंपेर्ड टु मॉर्निंग पर्सन जो की उनको हेल्प करती है एक्सर्साइज़ को बेहतर तरीके से परफॉर्म करने में और ये मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है इसके साथ साथ अर्ली इवनिंग मैं आपकी फ्लेक्सिबिलिटी और मस्कुलर स्ट्रेंथ जो है वो पीक पर होती है, जिसकी वजह से अगेन आप अच्छी इंटेनसिटी से एक्सर्साइज़ परफॉर्म कर पाते
हो और जो कि अगेन मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है और एक रिसर्च में ऐसा पाया गया है की अर्ली इवनिंग मैं आपका टू कोर्टिसोल रेश्यो जो है वो हाइएस्ट होता है मीन ज़ आपका लेवल अच्छा होता है और कॉर्टिसोल आपका कम रहता है, जिसकी वजह से आपकी बॉडी स्टेज में रहती है और हाँ, बहुत सारे लोगों की कम्प्लेंट होती है की हम पूरी वर्कआउट का सेवन करते हैं तो रात को अच्छे से सो नहीं पाते उन लोगों को भी अर्ली इवनिंग वर्कआउट करना चाहिए सो दैट प्री वर्कआउट का असर सोने के टाइम तक कम हो जाए और वो एक अच्छी नींद ले पाए जो की मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है तो अगर पॉसिबल है आप शाम को जल्दी वर्कआउट कर सकते हैं तो प्लीज़ करे आपको मसल बिल्डिंग में बहुत हेल्प मिले गी सेकंड टेप में आप सभी लोगों को देना चाहूंगा की कीप चेंजिंग योर वर्कआउट शेड्यूल क्योंकि अगर आप एक ही तरीके का वर्कआउट शेड्यूल बहुत लंबे समय तक फॉलो करते रहोगे तो आपकी बॉडी तो यूज़ टु हो जाएगी और रिज़ल्ट नहीं आएँगे यानी आपको हर चार से छे हफ्ते में अपने वर्कआउट शेड्यूल में चेंजस करने चाहिए लाइक आप सिंगल बॉडी पार्ट करते हो यानी आप हफ्ते में एक मसल को एक बार ट्रेन
करते हो, बहुत अच्छी बात है, बट कभी कभी आपको डबल बॉडी पार्ट भी ट्री करना चाहिए मीन ज़ जब आप हफ्ते में हर मसल ग्रुप को दो बार हिट करोगे अगर बात करे रेप्यूटेशन रेन्ज की तो बहुत सारे लोगों को मैंने जिम में देखा है वो एट टु ट्वेल्व रेप्यूटेशन रेन्ज फॉलो करते है बहुत अच्छी बात है बट आपको एट टु ट्वेल्व रेप्यूटेशन रेन छोड़ कर कभी कभी चार से छे हफ्ते फ़ोर टु सिक्स रेप्यूटेशन रेन्ज फॉलो करनी चाहिए जिसमे आप ज्यादा वेट लिफ्ट कर सकोगे हाइपरट्रोफी अच्छे से होगी और आपका मसल बिल्ड बहुत अच्छे से होगा और मसल बिल्डिंग के लिए ये बातें जरूरी है इसके साथ साथ बहुत सारे लोग हफ्ते में छह दिन वर्कआउट करते हैं एक दिन रेस्ट रखते हैं कभी कभी आपको उसको छोड़के चार से छे हफ्ते के लिए हफ्ते में चार से पांच ट्रेनिंग सेशन करनी चाहिए दो से तीन रस रखने चाहिए जो की आपकी रिकवरी के लिए बहुत जरूरी है और हाँ, जब भी आप वर्कआउट करें मेक शुर एक घंटे पंद्रह मिनट में आपका वर्कआउट खत्म हो जाना चाहिए यानी बातें काम करें और एक्सरसाइज पे ध्यान रखें ये सभी चेंजेज करने के बाद आप खुद जाने की आपकी बॉडी को सबसे ज्यादा क्या चीज़ फॉलो करने से रिज़ल्ट
पिज़्ज़ा, बर्गर, मीठा, मेक शुर अच्छे कार्बोहाइड्रेट खाये लाइक वोट्स, आलू, चावल, शकर, गन्दी इस तरह के और गुड फैट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें तो टोटल नम्बर ऑफ कैलोरी आपको जितनी भी खानी है उसमें से तीस से पैंतीस परसेंट प्रोटीन से आनी चाहिए पच्चास से पचपन परसेंट कार्बोहाइड्रेट से और दस से पंद्रह परसेंट फैट से और हाँ, अगर आपको मसल बिल्ड करना है तो हर दो से ढ़ाई घंटे में खाने की आदत डाल लो थोड़ा अजीब लगेगा, बहुत फुल फुल लगेगा आर्मी सीन एस होगी बट मसल बिल्डिंग का एकमात्र इलाज है खाना इसका कोई भी ऑल्टर्नेट नहीं नेक्स्ट स्टेप पे बढ़ने से पहले जीस तरीके से मसल्स का ध्यान रखना जरूरी है वैसे ही आप सभी लोगों का अपनी स्किन का ध्यान रखना भी जरूरी है स्पेशल ली जिनकी स्किन सेंसिटिव है और कितने प्रोन है उस तरह उन सभी लोगों के लिए लेके आया है नीम ऐंड चारकोल कंट्रोल फेसवॉश इसमें ऐंटीइंफ्लामेट्री प्रॉपर्टीज़ है जो आपकी स्किन को पिम्पल फ्री रखेगा और स्किन पे हुए डैमेज को ठीक करेगा इसके साथ साथ ये ऐक्सेस ऑइल और डर्ट को भी रिमूव करेगा ये एक ऑइल फ्री फोर्मूलेशन है, जिसमें कोई भी हार्मफुल केमिकल ऐड नहीं किया गया
है तो इसको आप डेली बेसिस में यूज़ कर सकते हो फेस को थोड़ा गीला कर लें उस तरह नीम ऐंड चारकोल फेसवॉश को अच्छे से फेस पे अप्लाई करें इसमें ज्यादा फॉर्म नहीं बनेगी क्योंकि ये केमिकल फ्री है और आपको मिले गी एक नई फ्री हेल्थी स्किन अगर आप भी प्रॉडक्ट चेक करना चाहते हो तो डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दिए गए लिंक पे क्लिक करें फॉर टाइप जो आपको फॉलो करना चाहिए वह है रिकवरी एक्सरसाइज करना, अच्छी डाइट लेना सब सही है बट आप जिम में मसल को ब्रेक डाउन करते हो मसल बिल्डिंग शुरू होता है जिम के बाद जब आप रिकवरी करते हो जिसके लिए आपको रात को आठ घंटे दीप स्लीप लेना बहुत जरूरी है, उससे आपका लेवल अच्छे रहते हैं और आपकी बॉडी में जीएच की प्रोडक्शन बहुत अच्छी होती है, जिसकी वजह से आपको मस्सल ग्रोथ में हेल्प मीलती है इसी के साथ साथ आपको मसाज कराना बहुत जरूरी है अगर आप किसी से नहीं करा सकते तो मेक शुर हफ्ते में दो बार आप किसी भी ऑइल से पूरी बॉडी मसाज करे जिसकी वजह से आपकी फेशियल स्किन लूज रहे गी आपकी बॉडी में बेटर ब्लड फ्लो होगा और जो लोग एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग नहीं करते वो प्लीज़ एक सरसा इसके बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें,
क्योंकि आपका उससे लैक्टिक एसिड रिलीज हो जाता है और आपका मसल रिकवर करता है बेहतर तरीके से तो इफ यू आर सिरिअस अबाउट मसल बिल्डिंग आपको रिकवरी पे भी बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए फिफ्थ टिप जो मैं आप सभी लोगों को देना चाहूंगा वो है कार्डिओ, इस इम्पोर्टेन्ट, बहुत सारे लोग ऐसा बोलते है की मसल बिल्डिंग के टाइम पे आपको कार्डिओ नहीं करना चाहिए बट मैं ऐसा मानता हूँ, आपको कार्डिओ करना चाहिए बस आपको इतना ध्यान रखना है की आपको मॉडरेट पेस कार्डिओ करना चाहिए थोड़ी साइकलिंग कर लो या मॉर्निंग वॉक कर सकते हो दैट टु ट्वेंटी मिनट्स हफ्ते में तीन से पांच सेशन क्योंकि बाइसेप्स का जीस तरीके से ध्यान रखते हो, लेग्स का जीस तरीके से ध्यान रखते हो ऐसे मांसल हट भी एक मसल है जिसका ध्यान रखना बहुत जरूरी है क्योंकि वो सबसे ज्यादा काम करता है यानी आपकी पूरी बॉडी में ब्लड फ्लो करता है या ऑक्सीजन सप्लाइ पहुंचाता है तो इसीलिए कार्डिक हेल्थ बहुत जरूरी है अगर आप मसल बिल्ड करना चाहते हो औलसों कार्डिओ आपकी लाइफ में डिसिप्लिन ले आएगा कैसे जब आप अर्ली मॉर्निंग उठके ट्वेंटी मिनट्स कार्डियो करने की आदत डाल लोगे तो आपके पूरे दिन भर
में आपको काफी समय मिल जायेगा जिसमे आप अपनी डाइट प्लैन कर सकते हो, वर्कआउट प्लैन कर सकते हो और बेस से प्लेन मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है तो करने से ना घबराएं सिक्स टिप है नॉट ऑल सप्लिमेंट आर नेसेसरी बहुत सारे लोग मसल बिल्डिंग के चक्कर में पूरा दिन भर सप्लिमेंट ही खाते रहते हैं और सारे सप्लीमेंट खाने शुरू कर देते हैं ऐसा ना करे सबसे पहले तो आपका नैचरल लाइट जो है पूरे दिन का वो अच्छा होना चाहिए बट यस, उसके बाद भी इफ यू आर सिरियस अबाउट मसल बिल्डिंग कुछ सप्लिमेंट ऐसे हैं जो आपको जरूर लेनी चाहिए लाइक वे प्रोटीन, क्रिटीन और वर्कआउट इसलिए क्योंकि वे प्रोटीन जो है वो आपकी रिकवरी के लिए बिकॉज़ रजिस्टर प्रोटीन है तो आपकी रिकवरी अच्छी करता हैं पोस्ट वर्कआउट क्रिटीन मोस्ट रिसर्च सप्लिमेंट है तो आपको दिन में पांच ग्राम लेना चाहिए उससे आपके मसल्स में आपको अच्छी ग्रोथ देखने को मिलेंगी और प्री वर्कआउट बिकॉज़ वर्कआउट से पहले आप कोई भी प्री वर्कआउट जब पीते हो, वो आपको स्ट्रेंथ प्रोवाइड करता है और आप अच्छा वर्कआउट कर पाते हो जिसकी वजह से आपको मसल बिल्डिंग में हेल्प मीलती है तो अगली बार ध्यान रखें सारे सप्लिमेंट
अंत में
खाना शुरू न करें, एक अच्छा प्राकृतिक आहार लें, और इन तीन सप्लीमेंट्स को अवश्य लें, यह था आज के लिए हमारा ब्लॉग, मुझे आशा है कि आप ब्लॉग को पसंद करेंगे और अपने दैनिक जीवन में इन छोटी-छोटी युक्तियों का पालन करेंगे। ऐम शूर मसल बिल्डिंग में बहुत मदद करेगा, इस तरह के कंटेंट इस वेबसाइट पर आते रहेंगे, आप बस अपना प्यार बनाए रखें और तब तक मैं आपके सामने आता रहूंगा बाय बाय नमस्ते
